Witam wszystkich serdecznie! Na forum jestem nowy. Mam 18 lat i chcę zacząć ćwiczyć aby poprawić wygląd sylwetki i zwiększyć siłę. Czytałem już trochę artykułów dotyczących kulturystyki, zdaję sobie zatem sprawę iż podstawą jest dieta i to od niej właśnie muszę zacząć. Mam 63 kg wagi, 172 cm wzrostu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie [...]
[...] niestety widoczna:( (postaram sie nie długo wkleic zdjecia) I wiem ze bedziecie pisac o tym ze dieta najwazniejsza itp itd, wiem to bo siedze na tym forum ze 3 miesiace i duzo czytam, a to jest moje nowe konto na tym forum bo tamto mi sie znudzilo. I postaram sie Wam jak najblizej przedstawic moja sytuacje. A wiec mam 17 lat 187 cm wzrostu i [...]
"Za R a s s i j u": Artem Levin vs. Kaoklai Kaennorsing! 23 lutego w hokejowej hali "Traktora" w syberyjskim Czelabińsku (Rosja) odbędzie się gala z walkami Muay Thai, Kickboxingu i profesjonalnego boksu pod wiele mówiącym tytułem "Za Ra****u" (za Rosję - przyp. red.). Główną walką wieczoru będzie niesamowity hit jakim jest starcie nowego mistrza [...]
elo Mam 13 lat, 157 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę zrobić pompkę ale nie mam siły. Jak się opuszczam to tylko do jednej trzeciej i ledwo podnoszę a jak już się porządnie spuszczę na dół to upadam. Tata mówi, że mam dużo siły tylko, że techniki nie mam na pompkę ;p Mamy sklep i dźwigam dużo np piwa w skrzynce, torby ciężkie codziennie i pewnie po [...]
Witam, mam takie odniesienie i przemyślenie po wieluu przeczytanych postach i już jakimś tam stażu na siłowni (ponad 2 lata).. Wiem że dieta jest jedną z najważniejszych jak nie najważnejszą obok treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze [...]
móglby mi ktoś zapodać jakieś ćwiczenia na: - skoczność - nie wiem jak wzwyż(na oko fajnie ale w porównaniu z innymi nie wiem), ale w dal kiedyś(ponad rok temu) było fajnie a potem się coś zepsuło - miałem problem z kostką i może skaczę zbyt ostrożnie w zwiazku z nią, nie wiem, - przyspieszenie i zwrotność - przyspieszenie wydaje mi się trochę [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące witamin firmy OLIMP. Przez 2 miesiące kupowałem witaminy Olimp Wita-Min Plus z Luteiną i zieloną herbatą 30 caps. Ostatnio kupiłem Multiple Sport w którym są 2 plastry: niebieskie i białe (witaminy i minerały). Przeczytałem ulotkę i tam jest napakowane tych witamin dużo dużo więcej niż normalnie (tj. % DZS) i moje [...]
Witam, Sytuacja jest następująca. Jestem po mononukleozie przeszedłem ją cięzko schudłem 9kg z 76 na marne 67. Właśnie mija 6sty miesiąc od choroby co oznacza że za 2-3 tygodnie moge powoli wdrażać sięw cykl treningowy (boks + siłownia ale planowo dopiero wrzesien/pazdziernik). Zauważyłem że pojawiło się wiele stron internetowych pomagających [...]
waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]
[...] na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 2 lata. Rok temu zaczelam chodzic na silownie, 3 razy w tygodniu. niestety co ok 2-3 mc mialam minimum miesiac przerwy bo duzo podrozowalam, takze z systematycznoscia kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem prawie, że laikiem jeśli chodzi o trening ludzkiego organizmu. Mam pytanie jakie mam stosować ćwiczenia żeby zgubić 5-7kg tłuszczu. Wiem że dużo robią aeroby ale proszę wytłumaczyć mi na czym polega ile razy je robić i jak trenować na siłowni mam sztangę prostą czy robić dużo powtórzeń dużym ciężarem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, we wrześniu kończę 16 lat i w związku z tym zamierzam zacząć trenować na siłowni. Inne sporty uprawiam jedynie rekreacyjnie, są to piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie. Moje BMI to granica między niedowagą, a normą, myślę że jestem ektomorfikiem, bo zawsze jadłem dużo, a i tak byłem chudy. Sporo czytałem o kulturystyce dla [...]
[...] na diecie paleo ale to strasznie mnie oslabialo, organizm nie chcial sie przestawic na same tluszcze (najbardziej brakowalo mi kawy), bf spadal, masa ciala nie rosla oczywiscie miche bede trzymal, zadnych supli, tylko zdrowe jedzenie, duzo wolowiny i kurczaka bo te moge tanio kupic w jaki sposob osiagnac co zaplanowalem? dzieki za pomoc
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]
Witam. Postanawiam po raz kolejny schudnąć, i tym razem zrobię wszystko by zrzucić te kilogramy. Mam parę pytanek odnośnie ćwiczeń. Mam prawie miesiąc na schudnięcie, i chciałbym w tym czasie zrzucić jak najwięcej kilogramów. Wiem, że przy dużej aktywności i zdrowej diecie można szybko schudnąć (jest mnóstwo sławnych osób, które w miesiąc chudną [...]
Witam. Cwiczylem okolo roku i teraz mialem przerwe ok 6 miechow i znowu zamierzam wrocic do cwiczen. Wczesniej nie mialem diety jednak prubowalem duzo jesc. teraz zamierzam ostro wziasc sie za trening i postanowilem od ulozenia diety.Ulozylem cos takiego prosze o ocene. Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g [...]
Witam ;) Jakiś czas temu czytałem w czyimś dzienniku, że możliwa jest dieta, w której główną rolę pełnią tłuszcze, nie zaś węglowodany. Jak wiadomo, do spalania tłuszczu potrzebna jest dużo większa ilość tlenu i stąd moje pytanie. Czytałem, że sportowca ćwiczącego w górach, w rozrzedzonym powietrzu wytwarza się dużo więcej erytrocytów, by nadążyć [...]
Wiem, że może to niektórych zdenerwować iż setna osoba pyta się o to samo, ale dużo przeczytałem odnośnie szybkiego metabolizmu, a i tak nie wiem co dalej robić. A więc, mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60 kg. Problem jest taki, że ćwiczę już około 2 miesięcy, ale tylko w pierwszym mieśiącu przytyłem 2kg. póżniej wszystko tak jakby stanęlo. [...]
Witam mam 18 lat ważę 65 kg mierze 1.78 cm i ćwiczę bjj od 9 miesięcy i chciałbym przybrać troszkę na masie ponieważ jestem najmniejszy z mojej grupy i jak z kim ćwiczę to przeważnie nie daje mu rady, a to przez to ze jestem mniejszy od nich i z tego względu chciałbym dobrać odzywki oraz dobra dietę i tu zaczyna sie mój problem bo nie wiem jaki [...]
Witam, przez ostatnie 2 tygodnie odczuwałem silny ból brzucha pomiędzy pępkiem a mostkiem, który potrafił trwać nawet po 5-6 godzin, po czy ustępował jednak następnego dnia ponownie powracał. Miałem podejrzenie przepukliny lub wrzodów żołądka jednak usg nic nie wykazało i następnie miałem gastroskopię (koszmar, nie życzę tego badania nawet [...]
Prośba o pomoc:)!!
